体の手入れも忘れずに❗

2020年3月、狭く小さく、体と心を縮めていませんか？

体を動かしましょう。大きく広げてみましょう。

＊鳥のポーズ（椅子バージョン）

①膝を揃えて椅子に座ります。

②口を閉じて、鼻で息を吸って吐きます。

③手のひらを前向きにして腕を鳥の翼と思って伸ばします。

④鼻で息を吸って、鼻で息を吐きながら喉を伸ばして真上を見ます。20〜30秒そのままでいましょう。

⑤ゆっくり元に戻って、休みます。

＜効果＞

・若い人からお年寄りまで全ての人が出来ます。

・気持ちが晴れます。

・喉を鍛えます。

・首筋がキレイになります。

・呼吸器が強くなります。

画像は、DVD《脳と体に効く、椅子ヨガ》から。