怒りをコントロールする

ヨガには怒りをコントロールするポーズがあります。

やり方をご紹介しましょう。

＜怒りのコントロール＞

①椅子、床に座り出来れば背筋を伸ばします。

②口を軽く閉じて、鼻でゆっくり息を吸ってゆっくり吐きます。

　この呼吸を2～3回しましょう。

③落ち着いたら、口角をちょっと上げます。

④上下の歯の間に舌先をほんの少し出します。

⑤この形のまま②の鼻での呼吸を1～2分しましょう。

⑥舌先を戻し口角をゆるめてから、フワリと目を閉じて、②の鼻での呼吸をしながら10分ほど瞑想をしましょう。